Manchmal scheint es schon fast surreal, wie schnell sich die Läufercommunity einen neuen Trend gesucht hat. Seit etwa Mitte der 2000er ist das: Natural Running. Wenn man aber etwas genauer hinsieht, merkt man erstens, dass es sich gar nicht um einen Trend handelt, der zweitens auch gar nicht so neu ist.
Natural Running, oder wenn wir das hier mal ganz einfach als ‚Natürlich Laufen‘ benennen, bezeichnet einen Laufstil, bei dem man nicht mit der Ferse zuerst landet, sondern mit dem Mittel- oder auch Vorfuß. Während sogenannte Heel-Striker den unglaublich starken Aufprall über die Ferse (man spricht hier von einem sog. Aufprallschock, der Gelenke und Bänder mit dem siebenfachen des Körpergewichts belastet) durch eine Dämpfung im Schuh kompensieren müssen, lenken geübte Natural Runner die Belastung auf die Muskeln. Dabei werden Laufschuhe eingesetzt, die eine wesentlich flachere Sohle haben und damit die Muskeln in Fuß und Bein viel stärker einsetzen. Denn: Muskeln kann man trainieren. Nur sie allein schützen die Gelenke vor dem Aufprall, während eine weiche Gummisohle den Aufprallschock lediglich verlangsamt und verzögert, jedoch kommt der Schlag dennoch mit voller Wucht im Gelenk an, weshalb zu stark gedämpfte Laufschuhe mittlerweile von den meisten Wissenschaftlern als gefährlicher für die Gelenke eingestuft werden als das Barfußlaufen, auch wenn es einer differenzierten Betrachtungsweise von Fall zu Fall bedarf.
Hierbei ist allerdings wichtig, dass vernünftiges Natural Running langsam und langfristig trainiert wird. Das heißt, wenn man sich an einen neuen Stil wie auch Schuh gewöhnt, ist es empfehlenswert, mit kurzen Strecken anzufangen und die Distanz dosiert zu erhöhen. Dazu kommt ein Trainingsprogramm, bei dem die Muskelgruppen, die wir beim Laufen besonders beanspruchen, zusätzlich gestärkt und trainiert werden.
Am Besten lernt man Natürlich Laufen beim Experten und in einer Gruppe. Das macht selbstverständlich mehr Spaß, und eine kompetente Anleitung hilft, Verletzungen durch Anfängerfehler zu vermeiden. Der Tempomacher Jens Bodemer bietet schon seit 2010 Kurse an, in denen man das kleine Ein-mal-eins des Natural Running bei einem der führenden Experten avant la lettre Schritt für Schritt erlernt.
Die Kurse sind von den gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert und werden gemäß § 20 SGB bei allen gesetzlich Versicherten bis zu zweimal pro Kalenderjahr bezuschusst.
Weitere Infos zum Natural Running finden Sie auch unter der Rubrik Kurse.